２０１８の7/16の名医のザ太鼓判から抜粋〜 肩凝り改善〜

肩甲骨の可動域チェック〜1,かかとを壁につける。2.背中と頭も壁につける。3.壁に腕をつけたまま手のひらを返さず両手を上げる。4.腕の角度によって肩凝り度合いが異なる。

60〜90度 問題なし、45〜60度 要注意、0〜45度 ガチガチ

原因〜肩(肩甲骨)を動かさないと僧帽筋の血流が悪くなり僧帽筋が硬くなる。

肩甲骨はがし〜雑巾がけや水泳の動きなどが良い。

窓拭き体操〜腕を対角に伸ばし、大きな円を目の前に描くように動かす。

肩回し体操〜1.肩よりも肘を高く上げる。2.後にろ腕をゆっくり回す。

これら1日朝晩各３回行う。1週間くらいで効果が出る。

腱板損傷〜腕を上げて痛む場合で起こりうる。その場合は医師に相談する。

うっ血〜原因は前傾姿勢、対処法は1人あっち向いてホイを行う。

片側重心の場合の対処法はハンモック姿勢(手を頭の後ろに当てる)。

スマホ首(ストレートネック)の場合の対処法はスマホを持っている肘を支える。

モヤモヤ血管〜軽度のものの対処法は肩の圧痛点に15秒間押圧を３回行う。重度は医師に相談する。

病的な肩凝り〜温めると痛くなる。